Tennisalbue og musearm - Behandling og forebygging
Hva er tennisalbue og musearm?
Musearm kan forklares som smerte eller stivhet i nakke, skuldre, armer eller hender, og som kan oppstå etter langvarig statisk arbeid ved data eller annen form for stillesittende aktivitet foran kroppen. Tennisalbue forklares gjerne som smerte lokalt rundt albue, men årsaken er også her den samme.
En konkret medisinsk definisjon på musearm finnes ikke, da det mer er et samlebegrep av symptomer enn en konkret diagnose. Tennisalbue er derimot en konkret diagnose, også kjent som lateral epikondylitt. Går du med disse for lenge kan det lede til kroniske plager.
Symptomer på musearm
Musearm kommer av statisk arbeid i muskler i skuldre, nakke og armer ved for eksempel dårlig ergonomi på jobb. Dårlig ergonomi sammen med statisk arbeid over tid medfører at muskler i skuldre, nakke og arm blir overbelastet. Resultatet blir nedsatt lokal sirkulasjon og dermed økt irritasjon i muskler og ledd.
Symptomene kan være koordinasjonsproblemer, pirringer og nummenhet i hender og armer, nedsatt gripestyrke og ømme muskler som igjen kan oppfattes som smerte. Smerte er et varselsignal og skal ikke neglisjeres.
Når plagene har oppstått kan NaprapatTeamet hjelpe deg til å kartlegge problemet og løse opp muskler og ledd for å redusere smerten. Naprapaten vil også gi deg råd om spesifikk trening og tips til tilretteleggelse av arbeidsplassen slik at faren for tilbakefall er mindre.
Symptomer på tennisalbue
Ved tennisalbue merkes smerten normalt rundt albuens utside og den forsterkes ofte av at håndleddet bøyes oppover. Smerten kan stråle ut mot underarm og hånd. Tross navnet, er tennis sjelden en utløsende faktor for tennisalbue.
En vanlig årsak er derimot overbelastning av underarmens muskler eller muskelfestet. Det er den stadig repeterende bevegelsen av fingre og håndledd stillesittende foran datamaskinen som vi må unngå.
Behandling av tennisalbue og musearm
For å unngå kroniske plager ved både musearm og tennisalbue er det viktig med tidlig kartlegging og hjelp. Kartleggingen vil gi oss svar på hvor problemet ligger, det være seg skulder, rygg eller lokalt i armen. Naprapaten kan måtte jobbe med samtlige områder. Man kan for eksempel mobilisere og manipulere ledd og myke opp muskulatur i områdene.
Hjemmetrening og råd om ergonomi er også en veldig viktig del av rehabilitering. Du motvirker plagene selv med variasjon og reduksjon av den statiske belastningen. Regelmessige pauser med nye bevegelser virker forebyggende. Korte lufteturer bort fra arbeidsbordet bidrar til økt sirkulasjon og reduksjon av det statiske arbeidet. Det er anbefalt å veksle mellom stående- og sittende arbeidsposisjon, derav anbefales en høy- og senkbar pult.
Relaterte blogginnlegg:
FAQ
Tegn på at man har tennisalbue kan være at det gjør vondt på utsiden av albuen når man bruker musklene der. Dette kan være f.eks å helle drikke fra en tung kanne, håndhilse, spille tennis, gripe hardt rundt noe eller monoton jobbing med fingrene på tastatur.
Tennisalbue kan komme av lite varierte/statiske arbeidsposisjoner eller komme akutt ved en overbelastning der belastningen har vært større enn armen tåler. For å unngå tennisalbue er det derfor viktig å variere belastningen på armen. Om du jobber på kontor kan det være nyttig å se på ergonomien og finne muligheter for å variere arbeidsposisjon som eks variere mellom å stå/sitte, ta regelmessige pauser o.l.
Her gir vi ofte treningsøvelser pasienten trenger for å styrke senen som er vond og svak, i tillegg til behandling av armen med trykkbølge, massasje, nåler og manipulasjon.
Både ja og nei - Ofte hviler folk seg smertefrie. Men når man gjenopptar aktiviteten som førte til tennisalbuen, blir smerten like ille eller verre, ettersom senen har blitt desto svakere av hvilen. Vår anbfealing er derfor å komme inn for en undersøkelse, slik at vi kan sette en diagnose og gi deg et passende treningsopplegg som bidrar til at du får trent opp armen og blir kvitt plagen.
