Hagearbeid + ryggsmerter = Sant?

Hagearbeid + ryggsmerter = Sant?

EEENDELIG SOMMER!!

Jeg håper du nyter de fine dagene som er om dagen - for livet er NÅ!

Jeg vet ikke om du har grønne fingre (eller som meg - prøver å få det... ) -

men om du driver litt med hagearbeid så har du kanskje kjent på at man blir ganske stiv i ryggen og skuldrene av å ligge på knærne og luke, bære jordsekker, plukke stein....

Det blir jo SÅ fint, men det er ganske slitsom også.

Så mens jeg lå i ugressåkeren min her om dagen, tenkte jeg at jeg skulle dele noen tips!

 

1. Varièr arbeidet ditt.
Ikke gjør samme jobben for lenge av gangen, flytt deg litt rundt slik at du endrer stilling og belastning.

2. Bruk kneputer!
Det er faktisk gull verdt, sparer knærne for vondter, og gir en mye bedre stilling.

3. Prøv å jobbe også med venstre hånd!
(høyre om du er keivhendt) - det er vanskelig i starten, men det er utrolig avlastende å bruke begge sider og du får med en gang en mye mer symmetrisk bruk av kroppen.
Pluss at det faktisk trener hjernen - For et kinderegg!

4. Tøy ut etterpå
Ja det er viktig! Og de viktigste øvelsene etter hagearbeid er:

Brystmuskel:
Stå oppreist, løft ene albuen til skulderhøyde og len deg mot en dørkarm. Bytt side etter 1 min.

Mellom skulderbladene:
Sitt på gulvet med ganske utstrekte knær, og ta tak med høyre hånd på utsiden av venstre fot og "tråkk fra" med venstre ben, til du kjenner det drar på innsiden av skulderbladene. Bytt side etter 1 min.

Setemuskel:
Sitt på en stol, sett venstre fot utenfor høyre kne og dra venstre kne mot brystet til du kjenner at det strekker i setet. Bytt side etter 1 min.

Hoftebøyer:
Stå oppreist, sett venstre ben et stykke bak deg, og press venstre hofte fremover til du kjenner at det strekker i lysken. Bytt side etter 1 min.

 

Og husk å nyte hagen din også, ikke bare jobb!
Litt ugress er vel ikke så farlig heller?

Ønsker deg en strålende helg!

Solhilsen fra Maiken, naprapat ved NaprapatTeamet Noresund

PS:
Ønsker du deg en sterkere og mykere rygg og nakke, uten smerter?

I juni kan du prøve mitt nettkurs
9 Uker til Bedre Rygghelse GRATIS i 10 dager! 
Klikk her for mer info

Bli gjerne også med i den gratis Facebook gruppen Din Rygghelse for råd og tips.