Hoftesmerter: Årsaker ,symptomer og behandling
Hoftesmerter kan føles ulikt avhengig av årsaken. Typiske symptomer er:
- Smerter i lysken, på utsiden av hofta eller i setet
- Smerter som stråler ned mot forside lår, og noen ganger mot kneet
- Stivhet, spesielt om morgenen eller etter å ha sittet lenge
- Smerter når du går, tar trapper, setter deg inn og ut av bilen eller tar på sokker og sko
- Smerter når du ligger på den vonde siden om natten
- Følelse av at det låser seg, hekter seg opp eller knepper i hofta
- Redusert bevegelighet eller følelse av svakhet i benet
Smerter som oppleves i hofta kommer ikke alltid fra selve hofteleddet. Korsrygg, bekkenledd og muskulatur rundt kan gi smerter som ligner.
Vanlige årsaker
Slitasjegikt (artrose). Vanligst hos personer over 50 år. Gir ofte smerter i lysken, stivhet og nedsatt bevegelighet, særlig innover- og utoverrotasjon.
Smerter på utsiden av hofta Ofte relatert til irritasjon i senefestene til rumpemusklene og omkringliggende vev. Gir ømhet på utsiden av hofta, og er typisk vondt å ligge på og når man går opp trapper.
Muskulære plager og overbelastning. Stramme eller overbelastede muskler rundt hofta. Hoftebøyere, rumpemuskler og lårmuskler er en vanlig årsak. Plutselig økning i treningsmengde, lange perioder med stillesitting eller ensidig belastning kan utløse plagene.
Innklemming En trangere plass i hofteleddet, ofte på grunn av formen på leddet, kan gi smerter og kneppende fornemmelse, særlig ved dyp bøy i hofta. Rammer ofte yngre, aktive personer.
Overført smerte fra rygg eller bekken. Irritasjon i korsryggen eller bekkenleddene kan gi smerter i hofte- og seteregionen, noen ganger med utstråling nedover benet.
Hva kan behandlingen bestå av?
Ved en undersøkelse hos NaprapatTeamet starter vi med en grundig samtale og undersøkelse for å finne ut hvor smerten sannsynligvis kommer fra, og for å utelukke tilstander som krever annen oppfølging. Behandlingen tilpasses den enkelte, og kan inneholde:
- Manuell behandling: Leddbehandling og muskelbehandling for å dempe smerte og bedre bevegelighet i hofte, bekken og rygg
- Tøyning og avspenning av stram muskulatur
- Individuelt tilpassede øvelser for å bygge opp styrke og stabilitet
- Råd om belastning og aktivitet, slik at du kan holde deg i aktivitet uten å overbelaste hofta
- Veiledning om ergonomi og hverdagsvaner, for eksempel sittestilling, løfteteknikk og søvnstilling
Manuell behandling gir ofte best effekt når den kombineres med aktiv egeninnsats. Hvis det er mistanke om at plagene trenger videre utredning, for eksempel bildediagnostikk eller vurdering hos lege eller ortoped, hjelper vi deg videre.
Hva kan du gjøre selv?
Egeninnsats er en av de viktigste delene av behandlingen. Dette kan du gjøre:
1. Hold deg i bevegelse. Hvile i lange perioder gjør ofte hofta stivere og svakere. Gå turer, sykle eller svøm i et tempo som kjennes håndterlig. Litt ubehag under aktivitet er ofte greit, men smerter som forverres tydelig eller henger igjen i flere timer etterpå er et tegn på at du bør ta det litt roligere.
2. Styrk muskulaturen rundt hofta. Setemuskler og lårmuskler er viktige for å avlaste hofteleddet. Enkle øvelser sideliggende benløft, knebøy til en stol og utfall kan være et godt utgangspunkt. Begynn forsiktig og øk gradvis. Be oss gjerne om et program tilpasset deg.
3. Variér stillingene. Unngå å sitte i samme stilling i timevis. Reis deg og gå litt rundt hver halvtime, og unngå å sitte med beina i kors hvis det forverrer smertene.
4. Sov smart. Ligger du på siden, kan en pute mellom knærne gi bedre støtte. Hvis det er vondt å ligge på den smertefulle siden, prøv å ligge på den friske siden eller på ryggen.
5. Bruk varme eller kulde etter hva som kjennes best. Mange opplever at varme lindrer stive og støle muskler, mens andre foretrekker kulde. Begge deler er trygt og kan gi midlertidig lindring.
6. Se på belastningen. Øk treningsmengden gradvis og unngå brå økninger i løping, hopping eller tung trening. Gode sko og variert underlag kan også hjelpe.
7. Vektreduksjon ved overvekt. Dette kan avlaste hofteleddet og redusere smerte, særlig ved slitasjegikt.
Ta kontakt
Har du hatt vondt i hofta over tid, eller er du usikker på hva som er årsaken? Da kan det være lurt å få en grundig vurdering. Jo tidligere vi finner ut hva som er problemet, desto enklere er det som regel å komme i gang med riktig behandling og få hverdagen tilbake.
