Er du gravid og har fått vondt i rygg og/eller bekken?
Dette er du ikke alene om. Under et svangerskap skjer det mange endringer i kroppen både hormonelt og en mage som vokser relativt fort. Hormonet relaxin gjør at ligamentene i kroppen slapper mer av som en forberedelse til fødselen.
Hva er bekkensmerter?
Når magen vokser og det blir mer vekt på framsiden av kroppen endres også belastning på ledd og muskler. Sammen med den voksende magen tøyes magemusklene ut og det kan også bli vanskeligere å ha like god kontakt med magemusklene som før graviditeten.
Bekkensmerter kan sitte i symfysen på framsiden, eller i ett eller begge bekkenleddene på baksiden. Noen får smerter på både bak- og framsiden. Det er vanligere med bekkensmerter enn ryggsmerter når du er gravid.
Smerter fra bekkenet kan være huggende, strålende, verkende, skarp og i noen tilfeller brennende. Bekken- og ryggsmerter kan komme ved belastning, øke utover dagen og bli verre når man går eller snur seg i senga. Smertene kan også tilta ved å sitte eller stå lenge. Mange opplever at det er vanskeligere å kle av og på seg, gå i trapper og å løfte og bære. Du kan også bli stiv og få redusert bevegelse i bekken og rygg.
Hva kan du gjøre selv for å motvirke bekken- og ryggsmerter?
- Unngå det som gjør vondt som for eksempel treningsøvelser eller å løfte eller bære tungt.
- Unngå å spre beina når du for eksempel går ut av bilen eller skal ut av senga. Prøv å holde beina sammen.
- Sov og hvil med pute mellom beina.
- Når du skal reise deg fra liggende rull over på siden og dra opp beina og ned for sofa/seng med armene, bruk deretter hjelp fra armen når du skal rette opp kroppen.
- Beveg deg lite og ofte.
- Varmt bad og massasje hjemme kan lindre.
- Ikke vugg når du går, dette kan du hindre ved å spenne setemuskelen litt når du går. Bare den ene om gangen (den siden du belaster).
- Ikke heng på ene hofta. Stå på begge beina og unngå å øke svaien/henge på korsryggen. Når du står kan du prøve å gjøre deg som lang du kan(se rett fram)- da vil du gjerne få litt aktivitet i de dype magemusklene og du tar bort en del belastning på rygg og bekken.
- Bruk gode og stabile sko.
- Når du går i trapper ta ett steg av gangen og ta det bra beinet først.
- Senk fart og steglengde når du går.
- Varier sittestilling ofte og unngå å sitte med beina i kors.
- Ikke sitt i dype sofaer eller stoler der du synker godt ned.
Er det noe vi i NaprapatTeamet kan hjelpe deg med er det bare å ta kontakt med en av våre klinikker. Vi kan hjelpe deg med behandling, råd og hjemmeøvelser.
Les mer om behandling av bekkensmerter her.
Les mer om behandling av ryggsmerter her.
