Syns du det bare er gøy når snøen laver ned?
Eller er du en av de som ofte får vondt i rygg eller skuldrer etterpå?
Her får du tips på hvordan man unngår ryggsmerter ved snømåking.
Uansett om det er årets første snøfall, eller langt inn i vinteren, så kan man si at det er noen faktorer som spiller inn ekstra mye når man skal måke snø.
Det er å forberede kroppen godt, bruke god tid, kanskje dele opp arbeidet, tenke på riktig teknikk og hva man gjør etterpå.
Forberedelse
Ikke gå rett ut fra seng eller sofa for å måke. Du bør være varm og myk i kroppen, og det holder fint med et par tre minutter med oppvarming for å gjøre rygg og muskler klar.
Se også til at du bruker sko med bra grep fra sålen.
Ta deg god tid
Ikke stress. Bruk god tid, og er det store mengder er det bedre å dele det opp under dagen og ta litt og litt. Kanskje du har noen du kan spørre om hjelp?
Er det tidlig morgen før jobb, stå opp et kvarter før og bare måk det som er absolutt nødvendig.
Bruk riktig teknikk når du skal måke snø
- Hold ryggen så rett som mulig, stå bredt og bøy på knærne.
- Ene hånden skal være langt ned på skaftet på spaden.
- Bruk beina og løft snøen rett opp, kast den rett frem, eller litt sideveis uten å vri for mye.
- Varier hvilken hånd som er nederst og mot hvilken side du kaster snøen.
- Hvis du skyver snøen foran deg, stramme magen og skyv skuffen rolig og metodisk frem.
- Unngå gjerne fremoverbøy med samtidig rotasjon.
- Ikke fyll opp snøskuffen mer enn nødvendig.
Når du er ferdig med snømåkingen
Generelt gjelder at det ikke alltid er så lurt å bare synke dypt ned i god stolen foran tv-en. Heller gå seg en kort tur eller trappe ned med noen lette tøyøvelser og ta en varm dusj. Slapp gjerne av, men ikke bli sittende for lenge av gangen.
Kanskje en liten belønning er på sin plass..?
Nyttige øvelser
Gå opp og ned i trappa, kneløft, noen klassiske benbøy eller utfall, og sving på armene i et minutt. Gjør gjerne hofteløft som er en personlig favoritt:
Ligg ned på rygg med bøyde knær og hoftebredde mellom føttene, som er godt plantet i bakken. Deretter løfter du sakte rompa opp mot taket.
Press på så langt opp du kommer i ca 5 sekunder.
Gå sakte ned og gjenta 5-10 ganger.
Kos deg med snømåkingen
Ikke glem, at det viktigste av alt er å prøve å nyte av den deilige snøen. Kos deg med snømåkingen, og tenk på at dette er fantastisk aktivitet for muskler og skjelett. Og både kropp og sjel har godt utav frisk luft
Hvis du til tross får vondt etterpå, da kan det være lurt å kontakte en av våre hyggelige naprapater i NaprapatTeamet. Eller hvis du har noen andre spørsmål om smerter i ryggen ved snømåking.
Måk i vei folkens!!
Les mer om hvordan vi behandler ryggsmerter her.
//Fredrik Walstad Holmström - Naprapat på NaprapatTeamet Oslo Sentrum
Mange av våre klinikker har også direkte onlinebestilling. Se respektive klinikk for informasjon eller bestilling.
