Jeg kjenner mange som velger å legge fokus på mageøvelser og synes det er de viktigste øvelsene de gjør i løpet av treningsuka. Disse mageøktene består som oftest av et titals situpsvarianter og noen minutter med planken. Magen brenner og man føler seg automatisk litt strammere og blidere. Grunnen til at folk legger fokus på mageøvelser er som oftest at de vil bli strammere eller “kvitte seg” med det lille ekstra rundt magen. Er målet ditt rettet mot utseende handler dette mer om et godt kosthold og å få ned kroppens fettprosent. Magestyrke er først og fremst av funksjonell betydelse og handler ikke om utseende.
Det mange glemmer er at gjennom de vanlige baseøvelsene som markløft, knebøy, skulderpress får man mye gratis “magetrening”, eller kjernetrening som jeg liker å kalle det. Dette er øvelser som krever god stabilisering og aktivering av kjernemuskulaturen. Selv bruker jeg begrepet “powerposition” til kundene mine. Powerposition innebærer at både magen og setet skal være aktivert gjennom hele øvelsen i alle øvelser som kundene mine gjør. Så når kommentaren “skal vi ikke trene noe mage i dag?” kommer, svarer jeg med at de har trent mage hele økten, så det er ikke noe å bekymre seg over.
Selv er jeg en stor fan av stabiliseringsøvelser i trx og med pilatesball. Ikke på grunn av at det gir meg sixpack, men for meg er kjernemuskulaturen et kraftverk som holder kroppen stabil med å overføre kraft til andre muskler i kroppen. Kjernemuskulaturen er viktig for å forebygge skader/plager og i mange tilfeller er det et stort fokus i rehabilitering av skader/plager. Som naprapat er aktivering av magemusklene og i tillegg bekkenbunnmuskulaturen noe som jeg ofte legger litt ekstra krutt på hos pasientene mine. Er du ikke sikker på at du klarere å aktivere magemusklaturen og bekkenbunnmusklaturen og sliter for eksempel med ryggplager, anbefaler jeg å besøke en naprapat som kan hjelpe deg på veien.
Det er ikke noe fasit på hvor ofte man bør trene mage. Dette er avhengig av mål og krav. Er du ute etter en flat mage så har ikke mageøvelsene så mye å si, men er du ute etter en stabil og velfungerende kropp anbefaler jeg å sette inn noen øvelser med fokus på kjernestabiliteten i treningsprogrammet ditt. Her kommer mine topp 5 øvelser for kjernemuskulaturen:
PIKE i trx : https://www.youtube.com/watch?v=n695qkA0yug
Planke på pilatesball: https://www.youtube.com/watch?v=gtqE4Wrxxwk
Wood Chopper: https://www.youtube.com/watch?v=N-_CloFzrNA
Toes to bar: https://www.youtube.com/watch?v=kNkD88K7t0Y
Gyngende planke i strikk: https://www.youtube.com/watch?v=gfC3ysGLoPg
Marianne Harnes
Naprapat hos Naprapatteamet Oslo
