Stråling ned i benet når du sitter? Her er årsakene og hva du kan gjøre selv

Får du en verkende, skarp eller prikkende smerte som skyter nedover låret eller ut i foten når du setter deg i sofaen, i bilen eller på kontorstolen? Da er du ikke alene.

De fleste pasienter er redde for at de har fått et alvorlig prolaps, men det finnes flere mulige årsaker til denne smerten. Det vanligste jeg ser på klinikken er ingen “ekte diagnose” i det hele tatt, men rett og slett bare litt bulende mellomvirvelskiver. Det har normalt samme “alvorlighetsgrad” som rynker i ansiktet. Det er en naturlig aldring i ryggen og trenger absolutt ikke å gjøre vondt.

Når vi sitter, øker trykket på både korsryggen, leddene og musklene i setet betraktelig. Sitter vi i tillegg med krummet korsrygg, vil trykket kunne presse på mellomvirvelskivene slik at de kan bule ut bakover. Bak disse ligger det flere ligamenter, hinnen rundt nervene (Dura Mater), og på hvert nivå går det ut en spinalnerve på begge sider.

Dersom skiven som buler ut treffer noe som er irritert eller betent, vil det kunne bli vondt. Det mekaniske trykket kan altså irritere nervene og trigge ubehagelig stråling. Betyr dette at det er farlig å krumme korsryggen? Absolutt ikke. Men om det er vondt å krumme ryggen i sittende i en liten periode, så kan du la være å gjøre det akkurat da – selv om det altså ikke er farlig.

Nedenfor får du en oversikt over andre mulige forklaringer til smerte i benet ved sitting, hva du kan gjøre selv i hverdagen, og når du bør få en av våre behandlere til å undersøke det.

Andre vanlige årsaker til stråling ved sitting

Det er en utbredt misoppfatning at all stråling i benet skyldes et alvorlig prolaps. Hos oss ser vi ofte at forklaringen er langt mer ufarlig:

Bulende lumbal mellomvirvelskive: Som beskrevet over. Dette kan være veldig vondt, men det er ikke farlig.

Falsk isjias (Isjialgi): Dette er en av de desidert vanligste årsakene. Her er ingen nerver i klem i ryggen, men stive ledd og overbelastet muskulatur i rygg, bekken eller sete skaper en referert smerte som stråler nedover låret.

Ekte isjias (Skiveprolaps): Hvis en av mellomvirvelskivene i korsryggen buler så mye ut at den trykker direkte på en nerverot. Dette gir ofte en mer intens, skarp eller prikkende smerte som typisk stråler forbi kneet og helt ned i legg eller fot.

Slimposebetennelse i sitteknuten (Ischiogluteal bursitt): Rett under sitteknuten din ligger det en slimpose som skal dempe trykk. Sitter du mye på hardt underlag, kan denne bli hoven og betent. Det gir en dyp, verkende smerte i baken og øvre del av låret.

Skade på hamstringsmuskelen: En skade på selve muskelutspringet på sitteknuten, eller lenger ned på baksiden av låret, gir smerte i benet ved direkte trykk (som å sitte på harde stoler) eller når muskelen settes på strekk.

Spondylolistese: Dette betyr at en virvel har glidd fremover i forhold til over- eller underliggende virvler. Dette kan gjøre at nervene kommer i klem, slik at smerten stråler ned i benet.

Hva kan du gjøre selv?

Heldigvis kan du gjøre mye med enkle grep i hverdagen for å avlaste nervene og redusere trykket når du må sitte:

Bruk en korsryggpute: Legg en liten pute eller en sammenrullet genser i korsryggen når du sitter i sofaen eller kjører bil. Dette opprettholder den naturlige buen i ryggen og minsker trykket på skivene.

Juster kontorstolen: Sørg for at stolen gir god støtte. Juster høyden slik at hoftene dine er høyere enn knærne, og prøv å sitte som om du satt i en ridesal.

Den beste sittestillingen er den neste: Unngå å sitte i mer enn 30–45 minutter av gangen. Varier stillingen, reis deg opp, eller bruk hev/senk-pult om du har det.

Hold deg i lett bevegelse: Korte gåturer på variert underlag er som smøring for ryggen. Bevegelse øker blodsirkulasjonen og hjelper musklene å slappe av.

Bruk 90-graders avlastning: Hvis det gjør veldig vondt etter en lang dag, kan du legge deg flatt på ryggen på gulvet med leggene plassert oppå en stol eller en haug med puter i 90 graders vinkel.

Når bør du oppsøke hjelp?

De aller fleste tilfeller av stråling går over av seg selv med riktig avlastning og tid. Siden årsakene over krever helt ulik tilnærming og behandling, er det likevel lurt å ta turen til oss for en grundig undersøkelse dersom smertene er svært intense, ikke blir bedre etter noen uker, eller hvis du merker økende nummenhet og prikking i benet.

Søk akutt hjelp umiddelbart (Legevakt) dersom:

Du opplever tegn på en alvorlig nerveavklemming (Cauda Equina-syndrom):

• Du mister kontrollen over blæren eller tarmen (klarer ikke å holde på urin/avføring, eller klarer ikke å tisse).
• Du blir følelsesløs i skrittet (nummenhet rundt endetarmen, kjønnsorganene og på innsiden av lårene når du tørker deg).
• Du får plutselige lammelser eller mister kraften helt i begge bena.

Sliter du med stråling i benet når du sitter?

Det er unødvendig å gå og kjenne på smerte eller lure på hva som er årsaken. Våre behandlere har lang erfaring med å utrede og behandle både ryggplager, isjias og muskulære smerter i korsrygg, sete og ben.

Klikk her for å bestille en time på vår nettbooking. 
Vi hjelper deg gjerne tilbake til en smertefri hverdag!

Hva er isjias? 

Hvordan foregår isjiasbehandling?

Anita Andersen
NaprapatTeamet Ryen